การยืดกล้ามเนื้อทุกเช้า ดีต่อผู้สูงอายุอย่างไร?
By Benz 31 Jul 2024
การยืดกล้ามเนื้อทุกเช้า ดีต่อผู้สูงอายุอย่างไร?
การมีสุขภาพที่ดีในวัยสูงอายุ ไม่ได้หมายความแค่การปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว ปราศจากอาการปวดเมื่อย และนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อทุกเช้า นั้น ถือเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์มหาศาลต่อผู้สูงอายุ ดังนี้1. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ: เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อและข้อต่อของเราจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก ลดอาการปวดข้อต่อ และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
2. ลดอาการปวด: การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดเข่า และอาการปวดอื่นๆ
3. ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต: การยืดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ดีขึ้น ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
4. ช่วยให้นอนหลับสบาย: การยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และนอนหลับได้ง่ายขึ้น
5. เพิ่มความสมดุลและการทรงตัว: การยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงการทรงตัวและลดความเสี่ยงต่อการล้มในผู้สูงอายุ
6. เสริมสร้างสุขภาพจิต: การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
ข้อควรระวัง:
- ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อ
- ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ
- ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บปวด
- หยุดยืดกล้ามเนื้อทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด
ตัวอย่างท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ:
- ยืดกล้ามเนื้อคอ: หมุนคอหมุนช้าๆ ไปทางซ้ายและขวา
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง: ก้มตัวลงแตะปลายเท้า
- ยืดกล้ามเนื้อสะโพก: ยกเข่าขึ้นแตะอก
- ยืดกล้ามเนื้อขา: ยืดขาตรงไปข้างหน้าและดึงปลายเท้าเข้าหาตัว
- ยืดกล้ามเนื้อน่อง: ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ยกส้นเท้าขึ้นแตะพื้น
การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เป็นกิจกรรมที่ง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้สูงอายุอย่างมาก เพียงใช้เวลา 10-15 นาทีทุกเช้า ผู้สูงอายุก็สามารถสัมผัสกับประโยชน์เหล่านี้ได้