ผู้สูงอายุ คนแก่ คนสูงอายุ คนชรา ผู้ป่วยติดเตียง
  • Nursing Home
    • Meet Doctor
    • TAKE A TRIP
    • Physical therapy at home
    • Elderly health insurance
    • Elderly financial planning
  • Caregiver
  • Elderly
  • Blog
  • ผู้สูงวัย กินเจอย่างไร ให้ได้ทั้งบุญและสุขภาพดี
Article

ผู้สูงวัย กินเจอย่างไร ให้ได้ทั้งบุญและสุขภาพดี

By Birth Intern   30 Jan 2025

ผู้สูงวัย กินเจอย่างไร ให้ได้ทั้งบุญและสุขภาพดี

กินเจอย่างไรให้สุขภาพดี

  • กินโปรตีนให้เพียงพอ เลือกโปรตีนจากแหล่งพืช เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ และเมล็ดพืช เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่ครบถ้วน

  • ลดอาหารที่มีใยอาหารสูง ช่วยลดปัญหาท้องอืดในผู้สูงอายุ หลีกเลี่ยงการกินผักสด หากจะกินควรนำมาต้ม หรือนึ่งให้นิ่มก่อน เพื่อช่วยในการย่อย

  • เสริมวิตามิน B12 และแคลเซียม: การขาดวิตามิน B12 พบได้บ่อยในผู้สูงอายุที่กินเจ ควรเสริมด้วยการทานมิโสะ และ เต้าเจี้ยว

  • เลือกผลไม้รสหวานน้อยเป็นของว่าง เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง แก้วมังกร เบอรรี่ต่างๆ เพราะใยอาหารในผลไม้จะช่วยให้อิ่มท้อง และควรงดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารอินซูลินออกมา มีผลทำให้รู้สึกหิวเร็ว

  • ลดของทอดของมัน เพราะมีไขมันอยู่มาก หากทานในปริมาณที่มากจะได้รับไขมันส่วนเกินทำให้อ้วนง่าย

  • ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว/วัน เพราะอาหารเจมีผักเยอะ ถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ท้องผูกได้


การกินเจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ดังนี้

  • ล้างพิษในร่างกาย: กากใยจากผักและผลไม้ช่วยในการขับถ่ายและขจัดของเสีย ลดปัญหาท้องผูก

  • ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ: อาหารเจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง และไขมันอุดตันในเส้นเลือด

  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก: หากเลือกอาหารที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือหวาน จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

  • ชะลอการเสื่อมของเซลล์: การกินเจช่วยฟอกเลือดให้สะอาด ส่งผลให้เซลล์เสื่อมช้าลง ทำให้ไม่เจ็บป่วยง่าย


ที่มาของข้อมูล

https://allwellhealthcare.com/vegetarian-food-for-elderly/

กินเจอย่างไร ให้ได้บุญและสุขภาพดี (bpksamutprakan.com)


 

Other Blog

10 วิธีดูเเลผู้สูงอายุให้สุขภาพดีทั้งกายเเละใจ

Article

15 May 2025

5 ผลไม้ช่วยบำรุงหัวใจ

Article

25 Apr 2025

สิทธิประโยชน์ของผู้สูงอายุ

Article

21 Apr 2025

Popular Blog

1

อาการหนาวสั่นเฉียบพลันในผู้สูงอายุ: สัญญาณที่ควรทราบและแนวทางการรักษา

Article

02 Jul 2024

2

โทรศัพท์ เพื่อนคู่ใจหรือภัยร้ายผู้สูงอายุ ?

Article

03 Jul 2024

3

เที่ยวให้สนุก สุขใจวัยเกษียณ กับสถานที่ท่องเที่ยวยอดนิยมสำหรับผู้สูงอายุ

Article

20 Jun 2024

4

คอนโดแบบไหนโดนใจป๊ะป๊า (ผู้สูงอายุ)

Article

04 Dec 2023

5

สิทธิประโยชน์ของผู้สูงอายุ

Article

21 Apr 2025

Reading recommendations for seniors
Reading is a very beneficial activity for the elderly. Helps stimulate the brain, increase knowledge, develop communication skills, and relax as follows

Choosing a book type:
  • Choose books that the elderly are interested in: Choose books that are in line with the interests and experiences of the elderly, such as novels, books about health. tourism, etc.
  • Choose books that are appropriate for your reading level: Choose books with clear characters, short sentences, and easy-to-understand language.
  • Choose books with helpful content: Choose books with content that helps seniors learn, develop skills, or relax.

Reading books or articles has many benefits for people of all ages. Especially the elderly.

1. Stimulates the brain: Reading stimulates brain activity. Helps the brain to think and work all the time. Reading regularly can help delay and prevent Alzheimer's disease.
2. Increase knowledge: Reading books helps us gain knowledge from the contents of the book. Even though it's not currently being used. But it will still be useful in the future.
3. Improve communication skills: Reading helps us learn new vocabulary. and various sentence patterns Allows us to communicate more effectively
4. Practice meditation: Reading helps us focus on the story in the book. Practice meditation and intention
5. Relax: Reading helps us relax, reduce stress, and feel calm.
6. Increase general knowledge: Reading books helps us know general things and be able to talk with others confidently
7. Develop analytical thinking: Reading books helps us practice analytical thinking. Learn from the stories in the book and apply it to real life
8. Train your imagination: Reading books helps us train our imagination. Think of pictures based on the stories in the book
9. Entertainment: Reading helps us to be entertained, relaxed and have fun reading
10. Improves reading: Reading books improves our reading skills. Easier to understand content

Reading is an activity that is suitable for all seniors. Just choose a book that suits your interests and reading level. can fully benefit from reading.

Popular Tags

blog/view.html บางขุนเทียน ห้วยขวาง ภาษีเจริญ พญาไท ธนบุรี บางกอกใหญ่ บางพลัด บางกอกน้อย คลองสาน

Recommend

Nursing home near me Nursing home in Bangkok Nursing home in Nonthaburi
Nursing home in Pathum Thani Nursing home in Samut Prakarn Nursing home in Nakhon Pathom
Nursing home in Samut Sakhon Nursing home in Phuket Nursing home in Chiang Mai
Nursing home in Korat Nursing home in Khon Kaen Nursing home in Chiang Rai
ผู้สูงวัย กินเจอย่างไร ให้ได้ทั้งบุญและสุขภาพดี

Copyright © ผู้สูงอายุ คนแก่ คนสูงอายุ คนชรา ผู้ป่วยติดเตียง

  • About Us
  • Privacy Policy
  • Cookie Policy
  • Complain about inappropriate content

Report usage problems

Work with us

Messenger Line Phone 081-901-4440