“ตะคริว” เป็นอาการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดทรมาน มีลักษณะเป็นก้อนแข็ง มักเกิดขึ้นแบบเฉียบพลันในส่วนใดก็ได้ของร่างกาย พบบ่อยที่กล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อต้นขา ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการตะคริวที่ขาในขณะนอนหลับจนต้องสะดุ้งตื่น หรือที่เรียกว่า ตะคริวกลางคืน พบบ่อยในวัยกลางคน ผู้สูงอายุ และสตรีตั้งครรภ์

ปัจจัยเสี่ยงที่กระตุ้นให้เกิดตะคริว 

1. พฤติกรรมการใช้ชีวิต : การนั่งหรืออยู่ในท่าเดิมนาน ๆ โดยไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อล้าและเกิดการหดรั้ง

2. อายุที่มากขึ้น : มวลกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและล้าได้ง่ายขึ้น

3. ภาวะเกลือแร่ไม่สมดุล : การขาดโซเดียมและโพแทสเซียมจากการท้องเสีย อาเจียน หรือเสียเหงื่อมาก ทำให้เกิดตะคริวได้ โดยเฉพาะในกรณีที่เกิดกับกล้ามเนื้อหลายส่วนและเป็นเวลานาน

4. การดื่มน้ำน้อย : ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติ

5. การใช้ยาบางชนิด : ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน ยาลดความดันโลหิต และยาขยายหลอดลม อาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดตะคริวได้

6.โรคประจำตัวบางชนิด : โรคเบาหวาน โรคไตวาย โรคต่อมไทรอยด์ น้ำตาลในเลือดต่ำ โรคพาร์กินสัน และภาวะหลอดเลือดแดงแข็งหรือหลอดเลือดตีบตัน ล้วนส่งผลต่อการเกิดตะคริว

วิธีป้องกันตะคริวขณะนอนหลับ

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ : โดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกายหรือหลังใช้งานกล้ามเนื้อขาและน่อง เพื่อป้องกันการเกร็ง

2. รับประทานอาหารที่เหมาะสม : เน้นอาหารที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย ส้ม, แคลเซียม เช่น นม และปลาเล็กปลาน้อย, วิตามินอี เช่น ถั่ว น้ำมันพืช หรือดื่มนมก่อนนอน

3. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอในระหว่างวันเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี

4. รักษาความอบอุ่น : หลีกเลี่ยงอากาศเย็น โดยสวมถุงเท้าหรือห่มผ้าขณะนอนหลับ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็ง

ที่มาของข้อมูล

https://allwellhealthcare.com/muscle-cramp-in-elderly/