ไขมันในเลือดสูง: สาเหตุและแนวทางการป้องกัน
By Benz 30 ก.ค. 2567
ไขมันในเลือดสูง: สาเหตุและแนวทางการป้องกัน
ไขมันในเลือดสูง หรือภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ หมายถึง ภาวะที่มีไขมันชนิดไม่ดี (LDL) สูง ไขมันชนิดดี (HDL) ต่ำ หรือไตรกลีเซอไรด์สูง ซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเรื้อรังอื่นๆ
สาเหตุของไขมันในเลือดสูง
- กรรมพันธุ์: ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหรือไขมันในเลือดสูง มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นไขมันในเลือดสูง
- การรับประทานอาหาร: การทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ คอเลสเตอรอล และน้ำตาลสูง ส่งผลต่อระดับไขมันในเลือด
- การไม่ออกกำลังกาย: การไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้น้อยลง
- น้ำหนักตัว: ภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วน ส่งผลต่อระดับไขมันในเลือด
- โรคประจำตัว: โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไต ส่งผลต่อระดับไขมันในเลือด
- ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาสเตียรอยด์ ยาคุมกำเนิด ส่งผลต่อระดับไขมันในเลือด
- การดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ส่งผลต่อระดับไขมันในเลือด
- การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ ส่งผลต่อระดับไขมันในเลือด
แนวทางการป้องกันไขมันในเลือดสูง
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร:
- เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ คอเลสเตอรอล และน้ำตาลต่ำ
- ทานผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น ปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- เลือกใช้วิธีการปรุงอาหารที่ใช้น้ำมันน้อย เช่น นึ่ง ต้ม อบ ย่าง
- จำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
ควบคุมน้ำหนัก:
- รักษาให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
- ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยหากน้ำหนักเกินหรืออ้วน
- งดสูบบุหรี่
- งดหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียด
ตรวจสุขภาพเป็นประจำ:
- ตรวจวัดระดับไขมันในเลือดเป็นประจำ
- ปรึกษาแพทย์หากมีความเสี่ยงหรือมีโรคประจำตัว
การป้องกันและควบคุมไขมันในเลือดให้เป็นปกติ เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเรื้อรังอื่นๆ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทานอาหาร ออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์เป็นประจำ